Rust in je hoofd

Rust in je hoofd

Hoe krijg je meer rust in je hoofd? Want een hoofd vol stress en onrust is niet fijn. Het zorgt ervoor dat je de focus kwijtraakt bij de dingen die je aan het doen bent, maar het zorgt ook voor piekeren en slecht slapen. En voor nog veel meer klachten waarvan we niet direct aan stress denken.

Maar het zijn stresssignalen van je lichaam: STOP! Doe het even rustiger aan.

In ons drukke bestaan nemen we helaas nog maar nauwelijks de tijd om uit te rusten, op te laden en te zien of we nog wel met de juiste dingen bezig zijn. Dat gaat ten koste van ons geluk en (werk)plezier.

Wanneer er voldoende afwisseling is tussen inspanning en ontspanning, kan stress geen kwaad. Maar is er voortdurend spanning, dan heeft het lichaam te weinig tijd om te herstellen en raakt uitgeput. Het stressmechanisme in ons lichaam ‘slaat op hol’ en krijgt niet de kans om te resetten. Overspannenheid en uiteindelijk burn-out kan dan het gevolg zijn.

Stressklachten

Welke klachten krijg je bij stress, overspannenheid en burn-out?

• Je hebt voortdurend een gejaagd gevoel
• Je bent vaker ziek (ontregeld immuunsysteem)
• Je voelt je vaker somber; het leven heeft minder kleur
• Je voelt je angstig en/of hebt last van paniekaanvallen
• Je hebt last van negatieve gedachten
• Je hebt allerlei lichamelijk klachten die je niet kunt verklaren
• Je krijgt last van slaapproblemen (piekeren/malen)
• Je wordt vergeetachtig en hebt last van concentratieverlies
• Je gedrag is impulsiever
• Door de spierspanning krijg je pijnlijke en stijve spieren

Misschien herken je bij jezelf al de signalen van stress. Of misschien wordt je door dit te lezen wakker geschud en herken je enkele klachten bij jezelf.

Wat het ook is, realiseer je dat je er nu nog wat aan kunt doen, om erger te voorkomen. Zorg voor rust in je hoofd.

Minder moeten

Zo ook bij Marlies, een jonge moeder.

“Ik voel constant de druk van moeten…” Ze slaakt een diepe zucht en geeft aan dat ze het niet meer weet… dat ze zo moe is van alles!

Marlies heeft een drukke en verantwoordelijke baan, doet naast haar werk een studie en heeft een gezin met 2 jonge kinderen. Daarnaast heeft ze ook een druk sociaal leven. En ze verteld mij dat dit leven haar gestrest maakt. Ze voelt zich al lange tijd moe en opgejaagd en merkt dat ze geen overzicht meer heeft. “Ik heb altijd het gevoel dat er nog iets moet…”

En ik… ik vraag haar het hemd van het lijf. Over haar werk, haar studie, haar thuissituatie en de sociale contacten. Ik wil alles weten. Onderbreek haar als het nodig is en vraag maar door. Dat is mijn vak.

Ondertussen maak ik aantekeningen en ontstaat er een rode draad! En die is confronterend! We komen tot de ontdekking dat zij al het moeten zelf in stand houdt. Vanuit haar perfectionisme en het zo graag goed willen doen om anderen te kunnen laten zien dat ze dit kan. Ze ziet in dat ze haar grenzen niet aangeeft en dat ze overal maar ja op zegt. En dat zij zichzelf daarbij vergeet…

Emoties

Allerlei emoties komen er los en ze heeft tijd nodig om het tot zich door te laten dringen en beseft dat ze niet ver van een burn-out af zit. Gelukkig is zij niet té laat en kunnen we direct stappen gaan zetten.

Ik spreek met haar af om de volgende sessie haar energievreters in kaart te brengen. Maar ook de energiegevers en rustbrengers. Die zijn zeker zo belangrijk.

Ze gaat naar huis met een hoofd vol allerlei gedachten. Maar…. zoals ze mij een paar dagen later appt “ik zie weer een lichtpuntje aan de horizon… dat heb ik lange tijd niet gehad. Ik wil er achter komen hoe ik dit het hoofd kan bieden”.

Inmiddels (we zijn 6 maanden verder) is ze klaar met haar traject. Er is veel besproken, het was een proces van inzichten en bewustwording; van oefenen en nog eens oefenen. En nu is zij zover: ze heeft radicaal gebroken met haar ‘oude leven’. Ze maakt heel bewust tijd vrij voor me-time: om weer op te laden. Om leuke dingen te kunnen doen met de kids en weer echt te kunnen genieten. Zonder druk, met liefde voor zichzelf.

Marlies uit haar dankbaarheid in de mail, waarbij ze aangeeft dat ze er nog niet helemaal is, maar… “naast het feit dat ik nu veel meer tijd vrij maak voor mijn gezin, wat ik zo waardevol vind, maar ook voor mijzelf om op te laden, heb ik ook zoveel over mij als persoon geleerd. Zelfkennis en zelfreflectie toepassen… ik had er over gehoord, maar het deed me niet zoveel. Ik heb mijzelf zo leren kennen! Ik heb weer rust in mijn hoofd. Zo waardevol en zo dankbaar Marijke, dat jij me hier bij hebt geholpen! Het was me zonder jou nooit gelukt!”

De impact van stress op ons dagelijks leven

Stress is een onvermijdelijk onderdeel geworden van ons moderne leven. We worden dagelijks geconfronteerd met verschillende verplichtingen, deadlines, financiële problemen en persoonlijke uitdagingen die allemaal bijdragen aan een hoge stressniveau. Helaas heeft deze constante druk een enorme impact op ons welzijn en ons vermogen om rust in ons hoofd te vinden.

De negatieve gevolgen van stress zijn talrijk. Het beïnvloedt niet alleen onze fysieke gezondheid, maar ook onze mentale en emotionele gesteldheid. Langdurige en ongecontroleerde stress kan leiden tot een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder slaapproblemen, stemmingswisselingen, spijsverteringsproblemen en zelfs depressie. Daarnaast heeft stress ook invloed op ons denkvermogen en onze focus.

Als we constant bezorgd zijn over de toekomst of overladen worden met informatie, wordt het moeilijk om helder te denken en productief te zijn. Onze gedachten dwalen af ​​naar zorgen en angsten, waardoor het moeilijk is om te ontspannen of echt aanwezig te zijn in het moment.

Het is belangrijk om de impact van stress op ons dagelijkse leven serieus te nemen. Door bewust te zijn van de negatieve effecten die het heeft op zowel onze mentale als fysieke gezondheid, kunnen we gemotiveerd raken om actief stappen te ondernemen om rust in ons hoofd terug te vinden.

Onderstaande inzichten zullen je helpen om verschillende bronnen van stress te identificeren en praktische tips bieden om het te verminderen. Je leert ook over de kracht van meditatie, een gezonde levensstijl, het loslaten van negatieve gedachten en emoties, mindfulness en zelfzorg.

Maar we richten ons ook op het omgaan met externe factoren die stress veroorzaken, het belang van een positieve mindset en hoe je balans kunt vinden tussen werk en ontspanning. We zullen ook bespreken hoe je een rustgevende omgeving kunt creëren die bevorderlijk is voor innerlijke rust.

Door al deze kennis en informatie toe te passen, kun je stap voor stap leren hoe je meer rust in je hoofd kunt vinden en beter kunt omgaan met stressvolle situaties.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat dit geen snelkoppeling is naar volledige gemoedsrust, maar eerder een reis waarin kleine veranderingen na verloop van tijd grote resultaten kunnen opleveren. Stap voor stap op weg naar een leven met meer innerlijke rust!

Identificeer de bronnen van stress

In ons dagelijks leven worden we vaak geconfronteerd met stress, maar soms is het moeilijk om te weten waar die stress nu precies vandaan komt. Om rust in het hoofd te krijgen, is het belangrijk om eerst de bronnen van stress te identificeren. Op die manier kunnen we gericht werken aan het verminderen en beheersen van deze bronnen.

Bewustwording

Een van de eerste stappen om bronnen van stress te identificeren is door bewustwording. Neem regelmatig de tijd om stil te staan bij je dagelijkse activiteiten en situaties die bijdragen aan je gevoelens van overweldiging en spanning. Reflecteer op momenten waarop je merkt dat je gestrest raakt of wanneer je merkt dat je gedachten zich op een negatieve manier ontwikkelen.

Energievreters

Ook kan het nuttig zijn om na te gaan welke specifieke situaties of mensen jouw stressniveau verhogen. Misschien zijn er bepaalde taken op je werk die je veel druk opleveren, zoals strakke deadlines of onduidelijke verwachtingen. Of misschien zijn er relatieproblemen met familieleden of vrienden die bijdragen aan jouw gevoelens van stress. Dit zijn enorme energievreters. Door specifieke situaties en mensen in kaart te brengen, kun je beter begrijpen welke aspecten van jouw leven bijdragen aan jouw onrust.

Daarnaast is het belangrijk om ook interne factoren onder de loep te nemen. Denk hierbij aan jouw eigen gedachten, overtuigingen en gewoontes die leiden tot stress. Merk bijvoorbeeld op of je vaak negatief denkt, perfectionistisch bent of te veel hooi op je vork neemt. Deze factoren kunnen bijdragen aan een voortdurend gevoel van druk en spanning.

Interne en externe bronnen van stress

Door bewust te zijn van zowel externe als interne bronnen van stress, kun je beginnen met het ontwikkelen van strategieën om ermee om te gaan. Het is de eerste stap naar het bereiken van rust in het hoofd. In de tweede stap zullen we dieper ingaan op praktische tips en technieken om stress te verminderen en innerlijke rust te vinden.

Dus neem even de tijd om na te denken over jouw persoonlijke bronnen van stress. Neem pen en papier en schrijf ze op, zodat je een duidelijk beeld krijgt van wat jou belast. Dit zal dienen als basis voor verdere groei en ontwikkeling.

Praktische tips voor het verminderen van stress

Stress is een veelvoorkomend probleem in ons drukke en veeleisende leven. Gelukkig zijn er verschillende praktische tips die je kunt toepassen om stress te verminderen en meer rust in je hoofd te krijgen. Hieronder volgen enkele effectieve strategieën:

1. Prioriteiten stellen: Neem de tijd om je taken en verantwoordelijkheden te evalueren en bepaal wat echt belangrijk is. Focus je op de taken die prioriteit hebben en laat de rest los of delegeer ze indien mogelijk.
2. Time management: Leer effectief plannen en organiseren om grip te krijgen op je tijd. Maak gebruik van to-do lijsten, dagelijkse planningen en gebruik technologische hulpmiddelen zoals agenda’s of apps om structuur aan te brengen in je dagelijkse routine.
3. Ontwikkel gezonde gewoontes: Zorg goed voor jezelf door regelmatig fysiek actief te zijn, voldoende slaap te krijgen, gezond te eten en ontspanningsoefeningen zoals yoga of ademhalingstechnieken toe te passen.
4. Grenzen stellen: Leer “nee” zeggen tegen vragen of verzoeken die jou overbelasten of waarvan je weet dat ze jouw grenzen overschrijden. Vergeet niet dat het oké is om voor jezelf op te komen.
5. Verminder digitale prikkels: Wees bewust van hoeveel tijd je besteedt aan social media, e-mail en andere digitale activiteiten. Beperk je schermtijd en creëer digitale pauzes om jezelf wat rust te gunnen.
6. Zoek sociale steun: Praat met vrienden, familie of een professionele hulpverlener over jouw gevoelens van stress. Soms kan het delen van jouw ervaringen en emoties al een grote opluchting zijn.
7. Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging is een geweldige manier om stress te verminderen. Probeer elke dag minstens 30 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging te krijgen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen.
8. Practiseer mindfulness: Mindfulness is de kunst van bewust aanwezig zijn in het moment zonder oordeel. Door dagelijkse mindfulnessoefeningen te doen, zoals meditatie of ademhalingsoefeningen, kun je meer rust vinden in je hoofd en beter omgaan met stressvolle situaties.
9. Zorg voor ontspanning: Reserveer tijd in je agenda voor activiteiten die jou ontspannen en vreugde brengen, zoals lezen, muziek luisteren of een warm bad nemen. Het is belangrijk om regelmatig momenten van ontspanning in te bouwen in je drukke leven.
10. Verander je perspectief: Probeer situaties anders te bekijken door uitdagende gedachten uit te dagen en positiever te denken. Het veranderen van jouw perspectief kan helpen om stressvolle gebeurtenissen beter het hoofd te bieden.

Door deze praktische tips toe te passen kun je stap voor stap meer rust in je hoofd creëren en beter omgaan met stress. Experimenteer en ontdek welke strategieën het beste voor jou werken. Onthoud dat het een proces is en dat het tijd kan kosten om gewoontes te veranderen, dus wees geduldig met jezelf.

Hoe krijg je meer rust in je hoofd?

Het najagen van rust in je hoofd is geen luxe, maar een belangrijk onderdeel van zelfzorg. Probeer deze eenvoudige tips in je dagelijks leven te integreren en observeer hoe ze je mentale welzijn verbeteren. Onthoud, kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Geef jezelf de toestemming om af en toe tot rust te komen en je zult merken dat je beter in staat bent om de uitdagingen van het leven het hoofd te bieden.

Hartelijke groet,

Marijke